Veja a importância de fortalecer o assoalho pélvico
Visando manter a saĂşde do corpo, diversas pessoas frequentam a academia e fazem exercĂcios para tonificar bĂceps, trĂceps e abdĂ´men. PorĂ©m, os mĂşsculos da regiĂŁo da pelve, que tambĂ©m precisa de cuidados, costumam ser esquecidos. Todavia, um assoalho pĂ©lvico enfraquecido pode trazer diversas consequĂŞncias Ă saĂşde.
“O enfraquecimento do assoalho pélvico pode resultar em perdas involuntárias de urina, incontinência fecal, dor, desconforto, problemas intestinais, disfunção sexual e prolapso de órgãos pélvicos, resultando na fragilização das estruturas de suporte dos órgãos na região, o que leva ao deslocamento ou à queda de órgãos como bexiga, útero ou reto”, diz a terapeuta sexual Claudia Petry, membro da SBRASH (Sociedade Brasileira de Estudos em Sexualidade Humana).
Segundo Claudia Petry, o assoalho pĂ©lvico Ă© um conjunto de mĂşsculos e tecidos localizados na regiĂŁo inferior da pelve – entre os ossos do quadril – cuja função Ă© sustentar os ĂłrgĂŁos pĂ©lvicos (bexiga, Ăştero e reto). “Estes mĂşsculos garantem o controle dos esfĂncteres urinário e anal; alĂ©m disso, desempenham um papel importante na estabilidade da pelve e na função sexual”, diz a especialista.
Causas do assoalho pélvico enfraquecido
Existem diversos fatores que podem comprometer as funções do assoalho pélvico. Entre as mulheres, os mais comuns se referem à gravidez e ao parto. “Durante essa fase, os músculos do assoalho pélvico são submetidos a uma grande pressão, o que pode causar enfraquecimento e lesões. Com o passar dos anos, os tecidos da região podem se tornar mais frágeis e perder a sua elasticidade natural, levando a problemas”, explica a terapeuta sexual.
Nos homens, a condição Ă© menos comum, mas isso nĂŁo significa que eles nĂŁo possam tĂŞ-la, especialmente se estiverem obesos ou realizarem exercĂcios fĂsicos muito intensos. “O excesso de peso tambĂ©m pode sobrecarregar os mĂşsculos do assoalho pĂ©lvico, levando ao enfraquecimento e Ă disfunção. A prática de atividades fĂsicas de alto impacto, como corrida e saltos, pode causar tensĂŁo excessiva nos mĂşsculos da regiĂŁo, resultando em lesões”, expõe a especialista.
Além desses, procedimentos cirúrgicos na região, como histerectomia e cirurgia de próstata, e hábitos de vida inadequados, como esforço excessivo durante a evacuação e má postura, também estão na lista dos fatores que comprometem a região.
Fortalecendo o assoalho pélvico
A disfunção do assoalho pélvico, geralmente, pode ser tratada sem a necessidade de cirurgia. Porém, apenas um profissional de saúde qualificado deve indicar o tratamento mais adequado. Dentre os mais comuns, segundo a terapeuta sexual, estão:
- Biofeedback: é um método que utiliza dispositivos para medir a atividade muscular do assoalho pélvico. Ajuda a pessoa a visualizar e entender melhor os movimentos dos músculos, auxiliando no treinamento e fortalecimento adequado;
- Estimulação elétrica: consiste na utilização de correntes elétricas suaves para estimular os músculos do assoalho pélvico. Ajuda a fortalecer os músculos de forma mais intensa;
- Terapia comportamental: envolve a identificação e a modificação de hábitos e comportamentos que possam contribuir para o enfraquecimento do assoalho pélvico, como posturas inadequadas ou práticas que sobrecarregam os músculos;
- Terapia manual: pode ser realizada por fisioterapeutas especializados em assoalho pélvico. Envolve técnicas como massagem, mobilização e liberação miofascial para relaxar e fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
“É importante considerar o fortalecimento destes órgãos como parte de uma rotina de cuidados com a saúde, tanto para prevenir problemas futuros quanto para tratar casos de enfraquecimento já existentes”, ressalta Claudia Petry. A fisioterapeuta pélvica Débora Pádua completa: “hoje existem, nos consultórios de fisioterapia pélvica, games para que o fortalecimento não seja tão chato e repetitivo e alguns cones vaginais e sondas para treinar e ser bem mais divertido o processo”.
ExercĂcios para fortalecer a pĂ©lvis em casa
AlĂ©m dos tratamentos, alguns exercĂcios fĂsicos podem ser feitos em casa para fortalecer a pĂ©lvis sem a necessidade de equipamentos, como:
- ExercĂcio de ponte: deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pĂ©s apoiados no chĂŁo. Contraia os mĂşsculos do assoalho pĂ©lvico e, ao mesmo tempo, levante os quadris do chĂŁo, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois abaixe os quadris;
- ExercĂcio de contração e relaxamento: sente-se confortavelmente e contraia os mĂşsculos do assoalho pĂ©lvico como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina. Mantenha a contração por alguns segundos e depois relaxe completamente. Repita esse processo várias vezes;
- ExercĂcio de respiração profunda: sente-se confortavelmente, feche os olhos e respire profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões. Depois, expire lentamente pela boca, enquanto relaxa os mĂşsculos do assoalho pĂ©lvico. Repita o processo por 3 vezes.
Segundo Cláudia Petry, os resultados dos exercĂcios, geralmente, podem ser notados logo nas primeiras semanas. “No entanto, para obter efeitos significativos e duradouros, pode ser necessário um tempo maior, normalmente de alguns meses. É importante lembrar que a consistĂŞncia e a prática regular dos exercĂcios sĂŁo essenciais para alcançar resultados de forma mais satisfatĂłria”, afirma.
Cuidados ao praticar os exercĂcios
Apesar da eficácia desse tipo de prática, DĂ©bora Pádua alerta: “antes de fazer os exercĂcios, o ideal Ă© ser avaliada para ter certeza de que nĂŁo existe nenhuma contra indicação […], lembrando que precisamos fazer o fortalecimento com contração e aprender a relaxar ou podemos tambĂ©m ter um excesso de contração e gerar dor na regiĂŁo”.
Ou seja, para fortalecer essa regiĂŁo tambĂ©m Ă© importante conhecer o prĂłprio corpo. “É essencial conhecer e ativar corretamente os mĂşsculos do assoalho pĂ©lvico, respeitar os limites do corpo, executar os exercĂcios com a tĂ©cnica correta, ser consistente e observar sinais de alerta, como dor ou desconforto. Adaptar os exercĂcios de acordo com as necessidades individuais Ă© fundamental”, diz Cláudia Petry.
Diferença entre fisioterapia pélvica e pompoarismo
A fisioterapia pĂ©lvica e o pompoarismo se mostram diferentes, mas estĂŁo relacionados por trabalhar a regiĂŁo pĂ©lvica; por isso, costumam ser confundidos pelo pĂşblico. Para esclarecer, as especialistas explicam a finalidade de cada uma. “A fisioterapia pĂ©lvica visa Ă melhora da saĂşde de forma geral e auxilia a mulher em questões como dor na relação sexual, melhora da continĂŞncia, disfunções sexuais, disfunções pĂ©lvicas e auxĂlio no parto e pĂłs-parto”, diz DĂ©bora Pádua.
Por outro lado, o pompoarismo fortalece e tonifica os mĂşsculos do assoalho pĂ©lvico, melhorando a consciĂŞncia corporal e o prazer sexual. “O pompoarismo Ă© realizado por meio de exercĂcios especĂficos de contração e relaxamento dos mĂşsculos vaginais, utilizando acessĂłrios como as bolinhas tailandesas”, explica Cláudia Petry. DĂ©bora Pádua completa: “quem tem disfunções muitas vezes nĂŁo tem indicação do pompoarismo, por isso uma especialista sempre Ă© indicado para auxiliá-la”.